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            氣養生丨今日小寒,最冷的時候到了!學點規矩保健康,別讓養生變傷身~

            來源:威海華天生物工程有限公司   點擊:   發布時間:2021-01-05 11:32:12

            小寒已近手難舒,終日掩門深閉廬。——今日小寒

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            小寒是一年中最冷的節氣。

             

            尤其是對于今年來說,一股霸王級寒潮剛剛過境,不論南方還是北方都籠罩在一片低溫之中。

             

            平時就手腳冰冷的人可能會覺得今年更“難過”,因此,人體需要調動更多的陽氣來抵抗寒冷。

             

            而進入深冬后,人們經過春、夏、秋的消耗,此時臟腑的陰陽氣血也有所偏衰。

             

            因此,小寒養生,重點在“補”。

             

             
             
             
            三九補一冬,疾病去無蹤
             
             

             

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            充足睡眠補陰陽
             

             

            充足的睡眠有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。

             

            小寒時節,人體的代謝活動到了最低最慢的時候,養生最直接的方法就是早睡晚起,每天多睡一小時。

             

            其中,早睡可以養人體的陽氣,晚起可以養身體的陰氣,使身體內的陰陽平衡,滋養臟腑,增加身體的強壯程度。

             

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            合理著裝防消耗
             

             

            小寒節氣天氣寒冷,衣著過少過薄、室溫過低時人易感冒又耗陽氣。

             

            反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。

             

            所以,穿衣要講“衣服氣候”,指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。

             

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            護住重點避寒邪
             

             

            “寒為陰邪,常傷陽氣”,做好身體頭部和腳部的保暖,可以更好地防止寒邪侵襲。

             

            因為,在寒冷時,如果只是穿得很暖而不戴帽子,體熱會迅速從頭部散去。

             

            同樣,小寒節氣地氣尚寒,如果足部受寒,勢必影響內臟,可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。

             

            因此,腳要保暖,臨睡前可用熱水泡泡腳,或者加點艾葉,濕氣重的可以加點花椒,先煮一下讓藥性出來再泡效果會更好。

             

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            適當運動助氣血
             

             

            小寒后天氣寒冷,適當的體育鍛煉和戶外活動,能夠增強身體御寒能力。

             

            需要注意的是,氣溫過低時,老年人和冠心病、高血壓等慢病人群最好避免在早晨運動,可以等到上午9時~10時或下午3時~4時氣溫較高時再運動。

             

            此時,不宜加大體能消耗,避免體膚開泄、出汗耗陽,可選擇快走,八段錦、太極拳等運動方式。

             

            同時要注意運動前必須要做好充分的準備活動,以降低運動傷害的發生。

             

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            調節情緒曬太陽
             

             

            冬季,起居調養切記“養藏”。

             

            冬季受到使用火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響,人容易“上火”,情緒也易發生變化。

             

            中醫認為怒則氣上,擾動陽氣,因此,冬季尤其要注意情緒調節。

             

            調節情緒最簡單的方法就是多曬太陽,這不僅可以驅走寒氣,還能預防骨質疏松,減少抑郁。

             

            曬太陽時,建議掌心張開朝向太陽,配合散步或深呼吸,時長控制在半小時到一小時。

             

             
             
             
            小寒進補,要對證
             
             

             

            飲食調養是健康養生中的重頭戲。

             

            尤其是在小寒節氣,注重以溫熱食物補益身體,可以起到事半功倍的效果。

             

            但最好根據體質來進補。

             

            根據中醫辨證的原則,虛證大致可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛等四個方面,相應的進補方法有益氣、養血、滋陰、助陽。

             

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            氣虛
             

             

            表現:面色白、氣短乏力、出虛汗,容易感冒、易疲倦、精神食欲差等。

             

            藥材:黨參、紅棗、白術、北芪、淮山和五味子等。

             

            食譜:黃芪牛肉湯

             

            做法:將黃芪、黨參各12克洗凈,放在雙層紗布袋內封住口做成中藥包;牛肉洗凈切塊煮去血水,與中藥包和姜、蔥大火煮開,撇去浮沫;加料酒,小火燉兩小時;最后加入少許鹽和胡椒粉即可。

             

            2
            血虛
             

             

            表現:面色無華、頭暈心慌、口唇蒼白、婦女月經量少,手足發麻、皮膚干燥。

             

            藥材:當歸、熟地、白芍、阿膠、紅棗、枸杞等。

             

            食譜:補氣養血臘八粥

             

            做法:取大米50克,黃小米50克,粘黃米50克,糯米50克,秫米(粘高粱米)50克,紅小豆100克,蓮子100克,桂圓100克,花生米100克,栗子100克,小紅棗100克,白糖適量,文火熬粥即成。

             

            3
            陰虛
             

             

            表現:口干咽燥、潮熱盜汗,心煩急躁、眩暈耳鳴、兩目干澀、遺精、大便燥結等。

             

            藥材:知母、石斛、冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、木耳等。

             

            食譜:爆炒腰花

             

            做法:取豬腰2個(約300克),水發黑木耳70克,干辣椒1個,香菜段少許。生抽、米醋、香油各10克,白糖、鹽、雞精各適量。

             

            將豬腰去臊腺,切花刀后投入涼水中浸泡15分鐘,沖凈;水發黑木耳撕成小片,洗凈;干辣椒切絲;所有調料放入小碗調成味汁。煮鍋中加水燒開,放黑木耳焯燙,撈出;放腰花焯至斷生、泛白色時撈出。炒鍋倒入油燒熱,下干辣椒炸香,放入腰花和木耳,倒入味汁,翻炒均勻后裝盤,撒上香菜段即成。

             

            注意:動物腎臟膽固醇含量較高,高血脂、心血管疾病患者不宜多吃。

             

            4
            陽虛
             

             

            表現:四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲減退、陽痿遺精、夜尿頻多。

             

            藥材:干姜、肉桂等。

             

            食譜:生姜紅棗茶

             

            做法:將生姜洗凈去皮,切片;紅棗洗凈,去核;將生姜、紅棗放入杯中,沖入開水,蓋上蓋燜10分鐘,放溫后就可以飲用了。

             

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